Les trucs de Bob la Gazelle pour améliorer ses performances à vélo

Bonjour tout le monde,

Quelques personnes m'ont dit avoir trouvé nos petits clips de formation à vélo bien intéressants durant notre voyage en Arizona et vouloir les partager avec leurs amis. Par contre, cela a été difficile de le faire parce qu'ils étaient intercalés dans notre voyage et souvent greffés à d'autres reportages. Donc, ne pas trop nous en tenir rigueur pour la faible qualité de réalisation. 

J'espère que vous saurez partager ce lien avec vos amis (e) si vous croyez que cela peut les intéresser. C'est pour cette raison que nous avons mis autant d'énergie mes amis et moi à ce montage.

Ah oui en passant, personne de nous tous est instructeur professionnel à vélo ou accrédité d'une autorité ou instance quelconque. À preuve, nos conseils sur les techniques de pédalage en souplesse ne sont pas touts à faits conformes à ce qui s'est écrit ces dernières années sur la question. Voici une petite vidéo ici portant sur la même question que j'ai découvert 1 an plus tard

Bon visionnement

BOB la gazelle

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Dernier Jour, Star Pass/Gate Pass/McCain Loop

Le parcours

En cette dernière journée, comme à tous les voyages précédents, il s'agit de refaire le plus parcours qui soit dans le coin, calmement, tranquillement, tout en prenant bien soin de regarder le paysage pour le garder frais à notre esprit pour très longtemps :-)

Et comme une image vaut milles mots, voici notre petit clip d'aurevoir

Nous avons tous hâte de vous retrouver.

Bob la gazelle

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Mount Lemmon jour 12, Tucson AZ

Alain Picard

Denis Curodeau

Robert Harmegnies

Personne n’avait envie de se payer le Mont Lemmon ce matin lorsque nous nous sommes levés, même si notre préparation était bonne. Nous savions tous qu’il ne ferait pas chaud en haute altitude et qu’il venterait. La météo parlait de vents à 35 M/h, mais nous  y avons gouté avec des rafales  atteignant 50 M/h. Sur certains versants de la montagne, je roulais à peine à 9km/h et parfois, je perdais le contrôle de ma direction. Nul besoin de vous dire que ce fut aujourd’hui mon ascension la plus difficile de toutes mes montées (8). Malgré ces conditions extrêmement difficiles, j’ai réussi à atteindre le sommet à la montagne de ski en 2h38, 40 alors que Denis et Alain l’ont fait en 2h 21 min! C’est vraiment bon, parce que je calcule que nous aurions fait entre 7 à10 minutes plus vite dans des conditions normales. Vraiment désolant que je n’ai pas mes données Garmin de ma dernière ride que j’ai estimé à 2h 30  à la station de ski. Nous avons dépassé quelques québécois durant notre montée qui nous criaient après à la vue de nos maillots « Garneau /J’suis propre » tout comme deux groupes de triathlètes de Tucson et Toronto que nous avons tous remontés durant notre ascension. Alain et Denis se sont faits salués pas mal par tout le monde au resto à Summerheaven

La descente ne fut pas une partie de plaisir non plus, puisqu’en entrant dans certains virages les vents nous forçaient à être très vigilants. Il m’est arrivé d’être propulsé à 2 ou 3 pieds hors de ma direction!

Enfin, il nous est rien arrivé, pas de flatte, de brie, chute et c’est ce qui compte dans ce genre de camp d’entraînement. Demain est notre dernière journée.

Arrivée de Bob la Gazelle

BOB la gazelle

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Ballade à l'église St-Xavier, jour 11 Tucson 2013

Petite ballade smooth aujourd’hui vers l’église St-Xavier sur Mission Rd à une vingtaine de kilos au Sud de Tucson. L’idée n’est pas de faire de millage aujourd’hui. Juste tourner les jambes en souplesse sans forcer, quoique j’aie eu à ramener Alain à l’ordre. Il est comme un pur-sang celui-là, nous obligeant constamment à tirer sur la bride pour le calmer lol

L’église St-Xavier est l’une des premières églises dans le sud de l’Arizona, alors que les Jésuites y sont arrivés comme ailleurs en Amérique pour éduquer et convertir les indigents locaux, soit les indiens. Ils sont encore 25 000 à vivre en petites bandes sur des millions d’hectares dans le désert. Ils seraient 15 000 en ville à Tucson. Ce sont des gens encore très pratiquants. Ils ont leur église bien sûr, mais aussi leur école, leur service des incendies et un cimetière comme j’en ai jamais vu; chaque pierre tombale, croix est ornée de biens personnels du mourant et fleuri à sa base prouvant que les gens viennent entretenir leur lot.

Vous y verrez sur notre clip de la journée une femme qui vend des tortillas fourrés à je ne sais trop quoi sur la place du marché. En demandant à son mari si je pouvais photographier leur petit garçon, celui-ci s’est retourné vers elle pour qu'elle me répondre. J'ai compris son inconfort : soit que c’est elle qui décide sur ce genre de chose, que ce n'est pas son gars, ou encore qu’il ne savait ni même parler anglais parce qu’il s’en remettait à sa femme pour quiconque s’adressait à lui!

Enfin, aujourd'hui fut notre seul petit reportage à caractère éducatif comme le petit clip de Bob la Gazelle qui vous montre comment boire à vélo!

Autres photos du voyage

Passez une belle journée,

BOB la gazelle

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Oro Valley- Rancho Vistoso

Dernier 100 Km bien accotés avec les gars avant la montée #  du Mont Lemmon jeudi parce que demain mercredi,  on va définitivement prendre cela mollo.

J’ai amené les gars en haut de Dove Blv au Nord de Tucson lorsque Twin Peak Blv meurt sur Tangerine Blv. Un super de beau Blv 4 voies que je recommande à tout le monde de faire. 8  km  sur un long faut plat qui finit en haut sur un quartier privé comme il y en a plusieurs à Tucson qui ont leur propre golf, leur sécurité et tout le tralala. Des gens qui ont définitivement beaucoup d’argents. 

On s’est ensuite dirigé sur Moore Blv qui traverse Oro Valley pour aboutir sur une petite loop que je n’avais pas fait depuis quelques années, soit Rancho Vistoso. Un autre 7 à 8 kilos de jouissance au travers un super de beau quartier qui débouche sur Oracle Blv. Avec 73 kilos au compteur on a décidé de rentrer à la maison. Mine de rien comme cela, on a fait notre 100 kilos avec 675 M de dénivelé à 31,5 Kilos de moyenne. Puis je suis devenu le maitre de Silverbell dans ma catégorie d’Âge hi hi hi  On commence à avoir du plaisir faire ce 10 kilos en début de ride à plus de 40 de moyenne lol, surtout que je n’ai plus à demander moins 1 étant donné que la forme revient!

Désolé pour la petite couleur rose de la vidéo mais c'est la cam de Denis. Son ptit côté féminin ressort

BOB la gazelle

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Spanish Trail retour par Cam Loma Alta Jour 9

Autre dure journée aujourd’hui. Le sur lendemain d’un dure effort est toujours difficile. On a tous payé pour nos petits énervements d’hier. Même Denis et Alain n’avaient pas envie de partir aussi vite que les autres matins. De plus, il faisait très chaud. C’est la première journée où nous sommes restés en basse altitude avec une journée au dessus 90 F

On est retourné sur Spanish Trail, mais nous avons voulu explorer un nouveau parcours qui s’en va vers une petite route qui s’appelle Marsh Rd. et qui longe en partie l’Autoroute 10. Cela n’en a pas vraiment voulu la peine même si nous avons vu une jolie petite Creek.

Le tempo s’est accentué assez rapidement et à plusieurs reprises j’ai dû laisser prise parce que le rythme était trop élevé. Je ressentais bien honnêtement encore de la fatigue. Morale de cette histoire. On ne peut pas péter le feu après une journée de 6 heures en selle dont 3 supers accotés! Ça fait qu’en paye le prix et il faut soigner préventivement de petits bobos. Aujourd’hui j’avais un point de douleur en dessous de la palette du genou, ce qui est signe que j’ai poussé un peu fort lolll

On a emprunté une nouvelle petite route pour revenir qui nous a évité de remonter Pistol Hill en sens inverse pour revenir et je dois avouer que ce short cut devient à mes yeux l'un des meilleurs choix pour revenir. En voici un petit aperçu sur la 2e portion de ce clip

BOB la gazelle

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Récupération Jour 8 Tucson Arizona

Comme le mentionne notre clip d’aujourd’hui, il devait s’agir d’une ride de récupération. C'est-à-dire un entraînement qui aurait dû laisser place en ce qui me concerne à un peu moins d’effort. Denis et Alain avaient encore le feu au c…. à titre d’exemple, après une couple de kilos sur Speedway pour se rendre à Siverbell, les gars se sont mis dans la tête de se rendre au Nord de la ville au Boulevard Ino assez bien accoté; 40 km/h de moyenne sur 14 kilos ce qui m’a procuré une première place chez les 55- 64 ans et une 5^e over all chez 75 riders qui ont passé par là ces 2 dernières années. Et cette fois-ci j’ai pris quelques relais pour les calmer! Enfin, malgré une loop que nous avons fait sur Craycroft sur le bord des montagnes à regarder les maisons et le panorama, on aura fini cette ride à 30,5 de moyenne à notre retour au Starbuck! Transition Denis a dit?

Tom and Lisa, Tucson

Durant cette randonnée, nous avons fait un arrêt ravitaillement à Sabino Canyon où nous avons rencontré Tom et Lisa, un couple super sympathique avec qui nous avons placoté de choses et d’autres sur les habitudes de vie et la politique des Américains et Canadiens. Imaginez la richesse de nos échanges, Tom est un professeur en histoire à l‘Arizona State of Tucson et sa charmante compagne un mélange de Suédoises allemandes! Ouff!! Vous connaissez La gazelle!!

Enfin, pour terminer Denis et moi avons admis Alain dans le club select des « Wildcats » of Arizona. Ses performances et capacités à rouler sur tous les terrains, son ascension du Mont Lemon avec brio hier et sa grande complicité avec nous lui ont valu cette intronisation.

Cette ride de transition a nécessité qu’on se fasse tous un traitement de glace, mais je pense qu’on commence à aimer cela!

BOB la gazelle

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Jour 7 Mont Lemmon Arizona 2013

Aujourd’hui Mont Lemon. 139 kilos de la maison avec une ascension de 2 500M à 9 000 pieds au top de la montagne à l’observatoire.  J’étais toujours arrêté au centre de ski auparavant. Cette fois-ci, Denis m’a dit « Bob si tu n’es pas une mitaine il faut que tu montes là! » Bien, je m’y suis rendu mais cela a été beaucoup beaucoup de travail. Déjà que j’avais atteint le centre de ski en 2 h 35, 3 minutes de mieux que l’an passé avec Martin Bélanger, mais seul en solitaire cette fois-ci parce que les gars mon décroché au 15^e kilomètres. Malheureusement, j’ai perdu les données totales de mon Garmin parce que j’ai voulu m’amuser avec la fonction des segments cibollll. Je suis certain que j’aurais eu un classement extraordinaire dans ma catégorie d’âge pour monter jusqu’à l’observatoire.  Les gars m’ont dit que je suis arrivé qu’environ 5 minutes après eux au top de la montagne. Je les ai accusé qu’ils se moquaient de moi, mais ils m’ont juré qu’ils n’en revenaient pas de me voir arriver de sitôt! Enfin, ce fut une journée très difficile. 5h45 en selle et beaucoup d’énergie laissé sur cette montagne là. Demain je risque d’être raqué pas à peu près!

BOB la gazelle

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Jours 6 Congé

Je suis vraiment choyé cette année comme partner d’entraînement et colocs.

Denis nous fait le soir des repas tout simplement succulents. Bœuf, poulet, poisson ou what ever toujours assaisonnés de fines herbes pimento d’Arizona avec des légumes sautés à la poële. Franchement, des repas que je ne retrouve  même pas dans les restaurants raffinés tellement c’est élaboré! Puis Alain coupe tout sur demande et ramasse, lave tout au fur et à mesure. Je ne peux même pas m’en mêler. n'est-ce pas super cela ? En ce moment, pendant que je vous écris, les gars préparent une sauce à spaghetti Arizonienne que seul Denis connaît les secrets….hummmm que cela va être bon!

Bon aujourd’hui, journée de congé, ce fut le moment de faire la marche traditionnelle sur la 4^e et revenir au parc du Starbuck faire une pause avant de poursuivre sur le campus de l’Arizona State pour faire visiter les installations sportives du Campus.

Vous pouvez voir plus de photo sur ce lien

Programme demain. Lever tôt et Mont Lemon!

BOB la gazelle

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Gate Pass par Blv Ajo Jour 5 Tucson 2013

Aujourd’hui jeudi, nous en étions à notre 5^e journée avec près 500 bornes dans les pattes. Et ça parait. Je sens que mes jambes reviennent. Les gars me lâchent moins souvent. Je progresse. Lorsque je compare mes temps sur Strava avec les gars de mon âge, je me retrouve de plus en plus parmi les 10 premiers sur une soixantaine de cycliste enregistrés sur 2 ans. Et quand je regarde le profil des gars qui me précèdent, ce sont plus souvent qu’autrement des cyclistes de l’Arizona, du Utah, Texas avec pas mal plus de millage dans les pattes que moi!  On est allé sur GatePass par boulevard Ajo avec un dénivelé de 857 M. Ça été le test pour tout le monde avant de prendre congé demain et se préparer pour la montée du Mont Lemon samedi sur 2 400 M. On devait y aller demain mais comme il a fait froid ces derniers jours (72 F) et venteux, et qu’il annonce 90 F samedi, on s’est dit que c’était la journée! Pourquoi attendre qu'il fasse si chaud? C'est parce qu'il fait 20 F de moins en haut à 8 750 pieds et il y a encore des plaques de neige encore. Toujours plus agréable d'y aller dans ces conditions.

Alain qui s'étire sur le perron avant

Alain et Denis sont dans une forme splendide. Tous les terrains leur semblent faciles et ils se relancent à qui mieux mieux pendant que je m’accroche tant bien que mal en arrière. Alain nous conseille sur ses séances d’étirement yoga spirit et nous lui montrons comment changer des crevaisons à la tucsonnaise (Épines de cactus).

Et parlant mécanique, hier Denis a éprouver des problèmes avec son dérailleur avant et on a dû se rendre chez Fairweel Bike, notre shop qu’on fréquente en cas de pépins. Le boss me connait et on a du service instantané par des mécanos expérimentés.

À ne pas manquer la montée de Bob La GAzelle à la fin du clip

Le programme pour demain? Accueillir Alain parmi la secte des Wildcats en visitant le Campus de l’Arizona State, aller au Musée de l’État, faire un peu de lèche vitrine et prendre sans doute une grosse bière sur l’une des terrasse du centre-ville, sans oublier un gros souper pour se réveiller le ventre plein demain.

Alors voilà mes amis(e). See you soon!

Gate Pass Jour 4 Tucson 2013

Journée fraîche aujourd'hui. On a dû retardé notre sortie à 11h question de laisser monter la chaleur  prévue à 72 F. En raison du vent, manchette et petite veste courte étaient de mise et je n'ai jamais vu cela en 4 ans!

On a rejoint Richard Garneau sur Star Pass où il demeure, puisque c'était sur le chemin que nous voulions faire pour se rendre dans le désert par Gate Pass, un parcours qu'Alain ne connaissait pas encore. Ce fut une super de belle journée même si c'était frais. Malgré que les gars m'ont lâché à quelques reprises sur des montées alors qu'Alain et Denis s'en mettent de la partie, je sens que mon affaire progresse un peu. C'est encourageant.

Une nouvelle signalisation qui a été instaurée cette année en raison de chute de Denis l'an dernier.

Congé de petits clips éducatif :-)

Quelques photos du voyage





Bob la gazelle

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Position à vélo en ce jour 3

J’ai commence à ressentir une petite fatigue aujourd’hui. Plus de 300 kilos en trois jours avec les gars qui roulent au train constamment me rentrent dans le corps.

Nous sommes allés à SaddleBrooke au nord de Tucson (110 kilos) et les vents forts qui frappent l’Arizona depuis quelques jours nous rendent la vie passablement difficile…En tout cas à moi, parce que même en arrière, le vent tourbillonne et comme les vents sont de 35 miles à l’heure avec des rafales à 50, vous pouvez vous imaginez la concentration que cela me demande de tenir ma roue. Cela tire du jus!

Le clip d’aujourd’hui se limite à un clip de Bob la gazelle sur la position à vélo et de notre rencontre avec un rentier très sympathique du Mass en vacances à SaddleBrooke. Monsieur vit maintenant à 9 000 pieds dans les montagnes de Vail au Colorado et c’est son terrain d’entraînement avec son vélo Saratoga (NY). Cet homme doit avoir un cardio d’enfer.

Bob la gazelle

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Green Valley Jours 2 Arizona 2013

Menu aujourd'hui: Green Valley (Shoot out)

Ce clip comporte un langage et des comportements qui peuvent ne pas convenir aux enfants. 

La supervision des parents est conseillée.

À la dernière séquence du vidéo, j'ai d'l'air en beau maudit contre mes amis de voyage, mais il en est rien. Vous me connaissez? J'ai toujours eu envie de faire du théâtre:-)

Bob la gazelle

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Spanish Trail jour 1 Arizona 2013

Denis Curodeau et moi et Alain Picard. Saguaro National Park

Voici un ptit clip résumant assez bien notre première journée en Arizona pour notre camps 2013. Ce fut une journée particulièrement difficile pour moi et les gars. Nous avons eu droit sur le chemin de Spanish Trail à de forts vents (35km/h avec bourrasques à 50 ) et il en prévoit ici pour toute la semaine ce qui est assez exceptionnel.

Pour plus de photos suivre ce lien.

À demain chers amis(e),

Bob la gazelle

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Camp d'entraînement Arizona 2013 - Présentation

Du 14 au 26 avril 

Durant les deux prochaines semaines, suivez quotidiennement les péripéties de Bob la Gazelle et ses comparses à leur camps d'entraînement à Tucson en Arizona.

Soyez indulgent. Je ne suis pas reporter ni cinéaste :-)

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Bob la gazelle

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J'suis propre I'm Clean se donne plus de visibilité

Le visuel de la ligne de vêtement "J'suis propre I'm clean" dont les profits des ventes sont remis sous formes de bourses à des jeunes de la relève cycliste apparaît dorénavant sur les nouveaux vêtements du Club cycliste Québec Hype. C'est une belle marque de soutien de leur part contre le dopage à vélo et un message clair que la direction de ce club veut lancer à la communauté cycliste et à tous ses membres. FÉLICITATIONS!!

Dans un autre ordre d'idée, j'ai fait apposer sur les maillots de l'édition 2013 le logo de "Roulons avec classe"  que Sébastien Rousseau et sa copine du Club Norco Premier Tech ont développé. Évidemment leur projet va plus loin qu'un simple logo. Il s'agit d'un site Internet qui fait la promotion des bons comportements à adopter par les cyclistes sur les routes afin de propager une meilleure image auprès de automobilistes, mais aussi afin de se conduire de façon plus sécuritaire.

J'imagine que cela devrait mettre un peu de pression sur moi le premier, qui n'est pas un modèle en la matière je dois admettre, à faire nos arrêts aux stop et feux lumineux. J'en connais une couple dans l'équipe à qui cela demandera beaucoup d'effort. Par chance qu'ils sont vêtus des maillots de l'édition 2012.

BOB la gazelle

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La préparation mentale

Voici une demande d'aide qui m'est parvenue ce matin d'un de mes lecteurs. Ce message s'inscrit dans le cadre du courrier du BikeCoeur.

"Bonjour La Gazelle,

Je m’appelle Robert tout comme toi, bizarre n’est-ce pas, J’ai 57 ans bientôt 58, et j’ai l’habitude d’aller rouler avec des plus jeunes que moi. Il faut toujours que je me complique la vie sur le plan de l’estime personnelle au niveau sportif. Je me qualifierais de cycliste d’expérience, je roule passablement de millage par été, et là je me prépare pour un camp d’entraînement en Arizona avec des amis qui commencent à me faire la guerre psychologique. En mots et en gestes. J’en ai accompagné un avant-hier lors d’une sortie et il s’est permis de me malmener comme il faut pour que je me souvienne que c’est lui le meilleur. J’espère qu’il se reconnaîtra s’il fait partie de tes lecteurs. Encore là, il est plus jeune, mais il est aussi plein de talent, et la nature l’a bien servi. C’est un cycliste avec des gros jambons très puissants. Tu me suis? Moi je suis un grand fouette sur lequel les femmes se disent mêmes inconfortables, tu vois l’affaire?

Des fois Bob, j’aurais le goût de prendre ma retraite et dire à tous ces ptits jeunes fringants d’aller se faire foutre, que je ne me mesurerai plus à eux dorénavant pour plus avoir à redorer leur estime de soi! Qu’est-ce que tu me recommandes toi, qui a vu les gros chars passés? J’ai l’impression que tu pourrais me faire du bien.

Dans l’impatience de savoir ce que tu en penses."

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Cher Robert. Je comprends très très bien ta situation. Je suis déjà passé par là et je dois dire qu’il m’arrive parfois d’avoir des pensées noires comme cela.

Écoute Robert, tu as presque trouvé toi-même la réponse lorsque tu as dit que tu te compliquais la vie à rouler avec des plus jeunes que toi, en forme à part cela si je comprends bien. Il faut que tu recentres là-dessus mon homme. Est-ce que tu t’entraînes fort? Est-ce que tu livres la marchandise lorsque tu t’entraînes avec des gars de ton âge? Est-ce que tu es content de toi lorsque tu te mesures à eux? Si tu es un cycliste de ce niveau, que tu réponds "oui" à ces questions, dis-toi que c’est toi qui pourrais se permettre d’écœurer tes ptits copains. Il faut que tu reviennes dans cet état d’esprit. Sache que rouler avec des gars de haut calibre, qui ont presque une dizaine d’années de moins que toi, est dure mentalement. C’est très toff d’avoir à faire face à cela jour après jour. Le seul conseil que j’ai à te donner mon homme, c’est que tu te blindes contre ces ragots, qui viennent de leur part et surtout, et je dis bien surtout, parce que le problème prend pas mal sa source en toi, discipline-toi à chasser tous ces doutes en toi. Dis-toi que si tu souris à toutes ces histoires, que tu restes serein, et que tu continues à faire preuve d’acharnement, tu verras que les gars vont te ménager. Non pas sur le chemin, mais sur leurs commentaires te concernant. Be strong man! Believe in yourself!

Ah oui, j’oubliais, au printemps comme cela, il y a des athlètes plus lents à partir. Selon l’habillement qu’ils ont, leurs capacités à faire face au froid au printemps, ils peuvent être affectés plus que d’autres. Donne-toi du temps. Moi, je pense que la chaleur qui vient devrait te faire du bien.

BOB la gazelle

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Rouler en peloton

(Un post que j'avais fait il y a deux ans et qui est toujours d'occasion)
Un aspect très important du cyclisme, soit rouler en peloton. Il y a toutes sortes de façons de rouler en peloton et malheureusement, il y a aussi toutes sortes d’encadreurs de peloton!

La saison arrive à grands pas et il est toujours bon de se remémorer les principes qui régissent cette façon de rouler en groupe. Pour ce faire, je me réfère aux techniques que le club cycliste Cyclorizon de Québec présente sur leur site Internet. Je ne crois pas qu’ils m’en tiendront rigueur en affichant clairement la source.

Finir de lire les commentaires avant d'appuyer sur le lien

Techniques de sillonnage

Les règles sont très bien expliquées et les figurent pour les exposer très bien faites. Franchement bravo à ce club et à leurs membres de direction. Certaines personnes reconnaîtront mes commentaires sur la première technique exposée, soit la formation en file simple, qui est la plus couramment utilisée compte tenu du trafic dense sur nos routes:

1. Cyclorizon favorise le relais vers l’extérieur, c’est à dire vers le centre de la route, comme plusieurs clubs le recommandent, mais ils prennent bien soin de préciser que certaines personnes préfèrent se laisser descendre (donner le relais) vers l’intérieur, c'est-à-dire en bordure du chemin pour éviter d’avoir à se tourner la tête sur la gauche pour surveiller le trafic arrière. C'est d'ailleurs de l'intérieur que les relais se donnent dans mes sorties. Comme vous le savez, tourner la tête entraîne souvent une légère rotation du corps ou des épaules et favorise par la force des choses des manœuvres hasardeuses (déviations) quant à moi.
2. Et comme il est si bien exposé, c’est souvent le vent qui détermine de quel côté le relais se prend ou se donne, ce qui nous amène à la formation en éventail, celle que je préconise presque systématiquement en n’importe laquelle occasion, puisqu’il vente tout le temps! Mon dernier commentaire réfère au fait que le cycliste de tête donne le relais, c'est-à-dire qu’il se tasse s’il y a lieu ou ralentit pour permettre à son poursuivant de prendre le relais, c'est-à-dire prendre la tête en maintenant la cadence et la vitesse du groupe sans accélération brusque. Je dis brusque parce que ce nouveau meneur peut se sentir disposer à élever la cadence légèrement ou le faire sans même s’en apercevoir. On peux tu lui câliss…patience et arrêter de lui crier après!!!! On roule tous pour travailler nos habilités, ce qui veut dire rouler avec des changements de rythmes et surtout pour le plaisir. Donc, à moins que ce cycliste se soit pris soudainement pour un sprinter, forcez-vous un peu et surtout, n’oubliez pas de donner le ptit coup de reins en danseuse pour rentrer dans le rang en arrière!

Enfin pour terminer, voici un ptit clip qui présente un peloton qui fonctionne comme j’aime faire. Il s'agit d'un petit groupe de professionnels en échapée au Tour de Cali en 2007. Examinez bien la technique et l'harmonie qui règne entre les coureurs. Le relais ici se donne à l'extérieur et vous pouvez être assurés que c'est parce que la brise vient de la gauche.

Bonne randonnée les amis et surtout….arrêtez de crier pis de bosser lol

Coach BOB la gazelle!

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Better Watch out!

Tu sais ce que ça veut dire "Better watch out!" Cà veut dire qu'il faut que tu te watchs si tu rencontres cette face là sur le chemin. Cà veut dire que si tu te mets dans sa roue, faut surtout pas que tu y rentres dans le cul, puis que tu le sacres à terre!! Si tu veux l'essayer règlo, y a pas de gêne, le vieux se sent encore capable d'en prendre? Tu ne viens pas me têter sur 3 kilos quand je suis à bloc pour me sauter au stop là! 

Je vous présente mon nouveau look 2013 avec mon nouveau tit casque :-) Avec la sévère commotion de notre grande amie Claudia l'an dernier et tout ce qui circulait comme information sur la durée de vie d'un casque (5 ans à usage normal), cela voulait certainement dire que mon Giro pouvait être passé date. Mon grand chum Martin P. va être sans doute content vue que j'ai fait tout le week end dernier à tombeau ouvert pas de casque avec un autre pote aussi brillant que moi Lol

Mon texte d'hier a porté fruit, une dame de très grand talent, une championne de vélo de montagne, une vraie de vraie là, pas une deux de pique, une coriace qui m'a laissé sur place il y a plusieurs années dans la montée à Ti-Wee du Bras du Nord, m'a fait savoir qu'elle aimerait cela que je remette mon calendrier de sorties que je pourrais faire avec du monde si parfois cela pouvait l'intéresser? Vous me connaissez? De 1, c'est une femme. De 2 elle est belle. De 3, elle a du talent. De 4, elle a beaucoup de classe, puis de 5 maudite marde, elle a un chum! Non mais blague à part, vous avez remarqué? Il est déjà remis en fonction le petit calendrier sur le côté droit. Je vais essayer d'être le plus précis possible dans les infos puis on verra. Vous n'êtes pas de Québec et vous venez içi de temps à autres. Il n'y a pas de gène. Écrivez-moi sur Gmail et on va regarder cela ensemble. D'ailleurs, la façon de fonctionner est la suivante; vous voyez une sortie qui vous intéresse, le lieu de départ et l'heure, vous m'écrivez pour vous annoncer et sachant que vous venez, vous avez jusqu'à 5 minutes de délais pour ne pas faire attendre personne. J'ai déjà quelques lecteurs, dont les montres ne sont pas très ajustées lol. En tout cas on va voir ce que cela va donner. Si le gadget (cad le calendrier) ralentit trop le téléchargement de ma page web, j'utiliserai un autre moyen.

Autre chose, mon idole et lauréate 2012 de "'J'suis propre I'm clean" Allyson Gillard, pas encore son affaire de maillots certains vont dire, bien OUI OUI pis je n'ai pas fini d'en parler, est en camp d'entrainement en Espagne avec sa gang de Sport Étude. Non mais sont-y chanceux! Sortie de vélo le matin tôt, période d'étude en PM et délassement libre des jambes avant le souper.

Alyson Gillard sur la droite en Jaune et Noir Staffair!

Elle aime cela être à droite Alyson

Go Go ! Allyson! D'ailleurs je lui en ai glissé un mot avant qu'elle parte en voyage avec la permission de sa coach bien sûr (Mme Christine Gillard mère) On va se marier ! Binnnnnnnnnnnnnnnn Nonnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn!!! En sa cie,  et peut-être une couple de ses copines, ce sera à elle de décider, je vais organiser une petite sortie à un moment donné avec des J'suis propre I'M clean et des sympathisants. Vous aurez le privilège, et je sous pèse bien mes mots, vous aurez le privilège de rouler en cie d'une jeune fille qui s'est fixée des objectifs, qui travaille fort pour y arriver, qui a du caractère parce que ça en prend, qui est partie des queues de peloton pour devenir l'une des meilleurs pour nous représenter le Canada au Mondiaux Junior l'an dernier en Hollande. Est-ce que cela vous intéresse? Si c'est le cas, je vais vous combiner cela. Autrement, je vais le faire pour moi tout seul :-) Ça va me faire une autre roue à suivre au dessus de mes capacités.

BOB la gazelle

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