Entrainement par intervalles

Tout a été passablement dit sur le sujet et je ne m’improviserai pas non plus sur la question. C’est une technique d’entrainement qui a fait ses preuves depuis longtemps. C’est une façon de s’entrainer qui doit cependant s’insérer judicieusement dans un programme d’entrainement et qui est très documentée avec de nombreuses études de cas irréfutables pour ceux qui s’en donneraient la peine d’en chercher.

Non! Le titre de ma nouvelle aujourd’hui n’était qu’une attrape pour vous parler pareil de l’importance de s’entrainer par intervalles sans qu’elles soient nécessairement prévues dans une cédule et chronométrée. Vous vous souvenez lorsque je vous ai introduit il y a quelques semaines au site Internet Strava dans lequel on peut comparer nos performances? Indirectement, si je me souviens bien, je vous avais dit jusqu’à quel point le fait de bien performer sur tous les segments qu’on retrouve sur nos circuits d’entrainement suffisaient à eux seuls pour intégrer des intervalles à nos entrainements; des courts, des longs pis des biens bizarres aussi au point de se demander c’est quoi le motif de celui qui l’a créé!! Conclusion de l’affaire; s’entrainer en poussant à la limite de nos capacités et faire des entrainements pas trop routiniers, mais qui demandent de pousser la machine apportent des gains. No pain No gain disaient nos anciens entraineurs!

J’ai eu l’occasion d’en faire l’expérience la semaine dernière. Comme vous le savez, mon chum Alain Levasseur m’a invité avec Bélingueur à faire un contre-la-montre samedi passé. Alors, je me suis préparé. Je connaissais mes pots, leur force et je ne voulais pas les décevoir. Je me suis pratiqué, j’ai réinstallé mes cornes de boeuf que je ne croyais plus jamais utiliser et je me suis payé quelques sorties à bloc à 30 Celcius pour en avoir mal au cul! Je n’ai pas ravancé ma selle un peu de sorte qu’au max de l’effort et de la tire sur les cornes, j’avais le nez de la selle qui me sortait par le nombril lolll. Or, cela a porté fruit! J’ai relativement bien fait samedi passé pour que nous obtenions la 2e marche du podium et hier à l’entrainement, je suis allé passer ma frustration avec Bélingueur dans les côtes de Val-Bélair (encore à la chaleur) et je me sentais bien…je dirais même très bien! Même que Martin m’a dit sur le retour « Hey! la Gazelle, s’tait samedi la course Calvaire ! » Il n’avait comme pas tort. Il m’a poussé à la limite. J’étais en entrainement, donc à l’abri d’une défaite en cas d’une défaillance en course, alors j’avais comme moins peur…Mais comme je disais dans mon résumé de la course, c’est bien facile de se critiquer et de croire qu’on n’a peut-être pas tout donné alors qu’on a fait son possible. Enfin….

J’ai adoré retrouver cette sensation de l’adrénaline monter en soi, être nerveux au départ au point d’en avoir presque la chiasse! De gagner si c’est possible ou perdre, mais de se redresser et de se dire que la prochaine fois ça va être mieux! Et comme la prochaine fois risquait de n’être que l’année prochaine, bin c’est Martin qui en a payé le prix hier.

Bonne journée mon Martin!

BOB la gazelle

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Groupe Levasse manque la plus haute marche du podium par la peau des dents!

Mon retard à l'arrivée qui fera toute la différence chr...

Moi , Alain & Martin

Le départ ds 5,4,3...

C'est en 23 minutes 49 sec 60 centièmes que nous avons roulé les 13,8 kilomètres du parcours de contre-la-montre du Tour du Québec Desjardins. 30 centièmes de secondes de la première place  Tabarn de Ca… de l’équipe (trio) de Fondation Universitas, qui était composé de son président Richard Garneau, également président du RAV Québec avec Rainier Speth et Denis Villeneuve, d’excellents cyclistes je dois dire. Bien honnêtement, j’aurais cru qu’ils auraient pu nous battre par plus de 30 centièmes de seconde, ce qui me laisse croire que nous avons quand même très bien fait. Par contre, lorsque je revisualise notre course, je ne peux m’empêcher de revoir deux moments cruciaux où j’ai fait attendre Alain et Martin; dans la montée avant la lumière donnant accès aux ponts à la fin du Boul Champlain et sur le fil d’arrivée où je n’ai pu trouver l’énergie pour les accompagner sur les derniers 100 pieds!! Manquer la première place de si peu me fait pas mal chier!!! Levasse avait dit au départ « Les gars rien de moins que la plus haute marche du podium », mais je savais que l’équipe Fondation Universitas était redoutable. Intérieurement, je n’y croyais pas, mais sur le départ, je me suis dit « pourquoi pas? »

Je tire sur vent arrière entre 50 et 55km/h

Alain a fait un excellent travail comme je m’y attendais. Nous sommes partis à 75 % de régime avec un fort vent de face. J’avais demandé aux gars de commencer mollo pour une couple de relais question que le vieux moteur diesel se réchauffe. Je suis assez fier de mon segment vers la Gilmour, j’ai pris mes tours sachant que je maintenais le rythme à 32, 34 de moyenne comme les gars avec les forts vents. Sur le retour également. Alain y est allé encore de plus longs relais sur le retour, mais j’ai pu maintenir notre vitesse à 50, 55 de moyenne. Le fait que j’ais pris le relais avant la montée vers les ponts m’a hypothéqué un peu, mais de toute façon je savais que les gars étaient plus forts que moi. Alors c’est là que la course s’est jouée, puisqu’ils m’ont attendu bien plus que quelques secondes… aurais-je pu grimper plus vite? Sûrement! Quand j’y repense, je ressens à nouveau la douleur, mais je pense que j’aurais pu enfourcher plus solidement mon guidon et même crier comme l’haltérophile à l’arrachée. Comme à l’arrivée d’ailleurs…même si j’ai la conviction d’avoir tout donné, l’enjeu en valait-il la chandelle? On ne peut s’imaginer que les temps sont aussi serrés. Faire un contre la montre, C’est l’éternel questionnement entre vais-je pousser plus fort parce que je dois le faire, ne pas le faire par crainte de sauter ou garder un rythme dans lequel on se sent bien? Ce n’est qu’après qu’on regrette de na pas avoir fait ceci ou cela etc!

Groupe Levasse avec Richard Garneau, Denis Villeneuve et Rainier Speth (Fondation Universitas)

En tout cas, on l’a fait et nous avons bien fait. See you next year Guys…On va se reprendre!

Autres photos

Bob la gazelle

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Transport Levasse au contre-la-montre du Tour de Québec Desjardins

Bonjour à tous,

Alain Levasseur "El présidente"

Mon grand chum Alain Levasseur, président du Groupe Levasse s'est impliqué non seulement comme partenaire au Tour du Québec Desjardins pour le volet transport équipements, mais également comme participant au volet participatif des entreprises pour le contre la montre par équipe qui aura lieu samedi midi à 13 h.. Alain nous a demandé à moi et à Martin Bélanger de compléter l'équipe de trois que nous formerons.

Martin Bélanger

Wow! Il y a des siècles que je n'ai pas fait un contre la montre. J'ai bien hâte de voir ce que cela va donner m'a vous dire! Heureusement, Pierre Laferrière de Sport Olympe m'a prêté les cornes de contre la montre de son garçon, qui devrait me faciliter la vie un peu. Je suis sorti hier soir pour me familiariser et je dois dire que cela m'a pris un certain temps avant de me sentir à l'aise. Bien honnêtement, j'en aurai besoin pour suivre mes deux partners. Alain est définitivement meilleur que Martin et moi sur tous les terrains et Martin est sans pareil avec ses gros jambons pour mettre du Wattage sur la descente des ponts en revenant vers le fil d'arrivée ou lorsque nous nous en irons vers vers la Gilmour avec un vent de dos. Comme on dit, attache ta tuque mon Bob, parce que c'est le 3e meilleur temps qui compte et j'ai comme l'impression que les gars devront me trainer même en poussant le plus fort possible avec les cornes dans le nez!!! À ma décharge je suis le plus vieux des trois à 57! Si on peut rentrer avec une vitesse moyenne de 36 à 40 km/h, je vais être bien heureux. On y va pour participer avant tout, mais comme dit Levass sans vouloir nous mettre de la pression "Cela me fait plaisir de vous y inviter les gars, parce que je sais que vous êtes des gars fiers!"

Notre stratégie est faite. On a déterminé comment la formation sera composée (les rangs), quel bord donner les relais et comment nous entendons gérer les quelques difficultés du parcours, surtout la montée de la promenade de Champlain vers la lumière d'entrée sur les bretelles du pont Pierre Laporte. C'est probablement là que les gars devront m'attendre, Nous aurons parcouru de la côte Gilmour toute la promenade avec un vent d'ouest de face de sorte à ce que je m'attends que j'ais les jambes un peu en compote avant la montée...souhaitons que je ne les sente pas disons!"

Venez nous encourageren grand nombre. Je porterai fièrement mon ensemble de vélo J'suis propre I'M clean donc vous comprendrez que ce n'est pas moi qui batterai tous les records lol.

Je vous tiendrai au courant des résultats.

BOB la gazelle

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Mes vêtements sont maintenant sur les routes du Québec

Bonjour tout le monde,

Enfin! Ils sont arrivés et ils sont beaux!

Quoi! Vous n'êtes pas au courant. Empressez-vous d'aller sur la page suivante  "J'suis propre I'M clean" et vous y trouverez tous les détails.

autre détails dans  Article Journal Le Soleil


Je sais qu'il est tard pour se procurer de nouveaux vêtement de vélo, mais ceux-ci sont vraiment beaux et pas plus dispendieux qu'en magasin. De plus, les profits vont en bourses pour de jeunes cyclistes amateurs prometteurs au Québec! Alors c'est une occasion pour vous de vous associer à une bonne cause.

Vous n'en avez pas besoin? Possible. Alors je vous demande juste d'en parler autour de vous à tous (tes) vos amis(e). Envoyez-leur le lien de mon blogue .J'aimerais tant remettre une belle bourse en fin de saison. J'ai déjà 500 $ d'accumuler avec les fans qui s'en sont déjà procuré.

Ils n'ont qu'a communiquer avec moi à robert.harmegnies@gmail.com pour passer une commande que je devrai faire assez rapidement.

BOB la gazelle

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cyclosportifs, cyclocrados, cyclotricheurs

Il m'arrive de suivre les texte de ce Blogger Français qui récemment a publié ce petit billet que je souhaiterais partager avec vous.

Les profil de ces deux types de cyclistes européens m'ont bien fait sourire

Les cyclosportifs, cyclocrados, cyclotricheurs

Bob la gazelle

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Les chutes à vélo

En principe, je devrais vous parler de ma sortie du Rassemblement d'Affaires à Vélo de Québec (RAV) qui a eu lieu aujourd'hui, mais je ne me sens pas très bien pour en parler. 

Je vais le faire pareil, mais autrement, sous un autre angle que d'habitude. Malheureusement hier, il s'est produit une très mauvaise chute dans notre groupe. La journée avait pourtant bien débuté, mais elle fut nettement assombrie par cet accident. Bien honnêtement j'en suis encore ébranlé.

On est tous conscients des risques de chute à vélo lorsqu'on adopte ce sport. On le sait! On n’est pas niaiseux. On sait qu'il peut survenir toute sorte de situations lorsqu'on roule en formation sur des petites nationales à plus de 40 km/h. Une maladresse de quelqu'un, un changement de voie, une erreur de conduite, une distraction, des roues qui se touchent, un contact physique, mais il y a les christ de trous! On s'efforce pourtant de les signaler, de changer sa direction progressivement pour entrainer le groupe du bon bord, mais  parfois ils apparaissent sans qu'on ne puisse rien y faire. 

Alors hier, par vent favorable arrière en milieu de formation à 40km/h, il m'en est apparu un gros sur la route Marie-Victorin en revenant vers St-Nicolas. Un Hostie de gros!  4 pcs de profond par 1 pied de long sur 1 de large! Clack! J'ai pensé que ma fourche venait de me péter dans face! Mon prédécesseur n'a pu me le signaler surpris lui-même, je crois bien, et je me demande encore comment ai-je pu passer dedans sans me planter moi-même. Comprenez-vous que je n'ai pas pu le signaler moi aussi"/$%?&*. Un déplacement brusque d'un bord ou de l'autre, de toute façon, aurait pu entrainer une chute également, alors on passe dedans souhaitant que ça passe. Mais le suivant lui ? L'a-t-il vu? Et bien non! C'est Martin Bédard en arrière de moi qui eut moins de chances. Il l'a pris de travers, j'imagine, de sorte qu'il est passé par dessus son guidon pour chuter lourdement au sol suivi de Claudia qui a chuté par dessus lui, mais en atterrissant directement sur la tête sans avoir pu se protéger. J'entends la chute derrière moi! Des cris accompagnent la scène. Il est déjà trop tard! MAUDIT TABARNAC!

Incapable de les voir souffrir au sol, ils sont tellement nombreux dans gang à leur venir en aide, que je décide de gérer la circulation. Nos amis sont au sol au centre du chemin. Les soins infirmiers qui nous accompagnent accourent, l'ambulance finit par arriver. Claudia a subi une sévère commotion cérébrale et Martin a presque embrassé le sol si on se fie aux plaies qu'il a au visage et bien ailleurs!

1 heure plus tard, on a repris la route sans dire mot allant jusqu'à signaler les mouches! Nos pensées ne vont que vers eux! Il est minuit et je pense encore à vous deux Claudia et Martin. Prenez vite du mieux SVP. J'ai juste très hâte de vous revoir.

Rappelez-vous les consignes de sécurité le monde lorsque vous sortez en groupe. Il ne s'agit pas de paranoïer, mais lorsque nous avons toutes sortes de responsabilités et que le vélo n'est pas notre gagne-pain, bien il faut s'assurer de revenir à la maison en un seul morceau. C'est ce qui compte. Je sais, même en étant prudent,il arrive ce qui est arrivé, je sais.

Voilà! C'est ce que j'avais à vous dire ce soir avant d'aller me coucher. Ce n'est pas gai, je sais, mais j'ai l'impression qu'en avoir parlé ici fera en sorte de vous mobiliser pour supporter moralement nos amis qui en auront bien besoin dans les prochains jours.

Bonne nuit!

BOB la gazelle

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Mais qu'avez-vous donc tous ?

Salut les tits amis(e),

Vous souvenez-vous de ma chronique d'avril dernier lorsque j'ai parlé de la popularité grandissante de notre communauté cycliste de plus en plus diversifiée?  (voir le lien suivant Street rider all year-around) Bien faut croire que peu de monde l'a lu ou n'a rien compris!

Comme vous le savez, je suis revenu de congé lundi après la fête du Canada. C'est ma forte période de travail lors de ces jours de fête. Je travaille en tourisme, alors vous voyez l'affaire? Qu'est-ce qu'un gars ne ferait pas pour faire plaisir à sa blonde, mais là n'est pas le sujet dont je veux vous parler...Alors, comme je ne me peux m'absenter longtemps en cette période de l'été, j'avais de l'ouvrage en masse pour m'occuper à mon retour, à un point tel que je suis parti rouler avant-hier, tenez-vous bien, à 17H!!!! Je ne me souviens pas d'être sorti aussi tard. Et pour ceux que 17h est l'heure de leur petit exercice quotidien, bien j'ai  l'impression que vous vous douterai bien de ce que je vais vous parler. De ces "street racer worker rider all year-round!" Ne cherchez pas sur Google cette expression. Je viens de l'inventer! Vous savez cette gang de gros costauds mal habillés (pas tous mais certains hi hi hi) à packsack, qui se prennent pour Ryder Hesjedal en revenant à la maison en pourchassant tout ce qui bouge!! Non, mais qu'avez-vous donc tous??? Je suis sur la piste cyclable de la Promenade de Champlain à la hauteur de la côte de l'église. Je viens de partir. Je suis en réchauffement. BANG! Deux espèces de deux gros "Beefs" dans le genre que je viens de décrire me dépassent en relais pour me déposer sur place! Hey! vous vous imaginez à qui vous avez affaire messieurs? À Bob la gazelle! Pas de salutations! Ni même un regard!Niet! Pis, en plus, je suis habillé avec mon maillot RadioShack comme sur mon blogue! Nonnnn mais y sont qui eux ?!! Ils ne savent qui je suis à ce que je peux voir!!! je les colle, pis je décide de les suivre seulement. R'garde à 40km/h...penses-tu que je vais les dépasser sur une piste cyclable à cette vitesse. Après quelques instants, le premier en avant commence à ressentir un peu de fatigue....ben j'imagine que oui lorsqu'on met les mains dans l'arche du guidon en bas et que les genoux nous sort de chaque côté Hein? Bien tenez-vous bien, l'autre "mal éduqué" en arrière presqu'aussi affecté, lui Christ une mine en le regardant par-dessus le marché en le passant, tout fier de son coup!!!! NON mais je pensais qu'ils étaient ensemble moéééé!!?! Non mais ils bauchaient l'un contre l'autre me suis-je dit et ils m'on ramassé de même parce que je le voulais bien! Mais c'est pas fini! Aussitôt que ce deuxième salaud a ressenti un peu de fatigue, je l'ai dépassé doucement en le saluant avec le sourire les mains sur la barre horizontale le corps bien droit en lui faisant une accélération progressive jusqu'au quai des jaseux...c'est sûr que je les ai décrochés et quand je suis arrivé à la lumière, je leur ai dit "Hey les boys! Je pensais que vous étiez ensemble? QUE PASSA?" " Nonnnnnnnnnn on ne se connait pas monsieur!!" Non mais vous voyez la fébrilité qui habitait ces deux jeunes hommes!! Et c'est une maladie en très forte progression pour moi!

Pas aussitôt arrivé au haut de la côte des hôtels sur le chemin st-Louis, à peine remis de cette montée, mais aussi de mon escapade avec mes deux indisciplinés, qu'il y en a un autre qui m'attends à la lumière d'Est en Ouest sur le chemin St-Louis. Je le laisse partir en premier pour voir....même famille que les deux autres avec son pack sur le dos. Les calles mal ajustées à un point que je me demande s'il n'a pas accouché de quintuplets ou s'il n'a pas le bassin ouvert, croche ou what ever! Il me fait penser à un costaud que je connais bien d'ailleurs lolll Je fais bien attention de la dépasser lentement. Je le salue. Je lui dit bonjour et je me place devant lui doucement pour lui permettre comme il se doit de me suivre. j'augmente un peu la vitesse. On arrive dans la descente avant de remonter vers Pie XII. Sur le montant je garde mon rythme et ce rouquin de 40 ans, cette fois-ci, me colle au cul! Bonnnnnnnnnnnnnnnn OKKKKKKK!!!! je maintiens mon rythme au point de m'accoter presque moi-même et je maintiens la cadence et le rythme jusque passé la plage St-Laurent. Y est encore là lui??!! Je reprends mon souffle et malgré le vent d'ouest, je me dis "christ BOB tu te reposeras plus tard hein...il en veut, bien donne-lui en"!! Bien je lui accote cela à 38 jusqu'à je parvienne à l'inclinaison descendant vers la fin du chemin st-Louis où je lui monte cela à 45 jusqu'au prochaain croche qui va vers le chemin Ste-Foy. QUOI! Y EST ENCORE LÀ! Il me suit jusqu'en bas au Blv de la Chaudière et tourne à droite alors que je poursuis sur la montée de St-Félix. HEYYYY bon débarras! Parce que cela aurait été ta fête dans la montée! Y étais-tu fatikant lui? Mais qu'est-ce qu'ils ont tous à soir? En tout cas, si vous connaissez ce rouquin de 40 ans avec une barbe, mal clippé, pas les cheveux mal coupés là, non les souliers mal enlignés, dites-lui donc de passer par icitt....cela devrait lui faire plaisir de me lire!

Découragé, je me suis dirigé où j'en verrais plus de cette race-là. Je suis allé vers St-Auguste et je suis allé m'époumoner dans côte Racette en me disant que la prochaine fois, y aura pas de pardon! Je vais les traiter comme ils me traitent! BANG le coup de fouette tiens Toé!

BOB la gazelle
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N.B. Ha oui! Ces petites nouvelles se veulent humoristiques pour ceux que cela pourrait déplaire. Alors souriez et passez une belle journée!

Fini les vacances!

Bonjour tout le monde,

Me revoilà après une super de belle semaine de vacances en Estrie, dans les Laurentides et dans Lanaudière, trois régions que j’adore pour y rouler ou faire n’importe quoi d’autre.

Pour débuter, on est allé passé une couple de jours dans la magnifique région du Lac Brome à l'Auberge Joli Vent de Knowlton. Andrée et moi en avons profité  pour explorer la région à vélo. Nous avons fait le tour du lac Brome une journée et l’autre, une route des vins en passant par Frelighsburg une toute petite localité que Foglia n’arrête pas de parler dans ses chroniques.







On a longé le sud du Québec via le rang St-Armand jusqu'au lac Champlain et sommes revenus sur Dunham Triangle des vins en prenant bien soin de faire un arrêt chez L’Orpailleur, un des plus importants vignobles du coin je crois bien. On s’est payé plusieurs bouteilles pour nos hôtes qui nous recevront durant nos vacances. (n.b: les chemins Champlain, du Moulin et des Carrières en revenant après le lac Champliain sont des petites routes de graviers bien tassés malheureusement).

Après un court arrêt chez mon frère à Brossard, on s’est dirigé vers Prévost et Ste-Adèle pour le reste de la semaine avant de revenir sur Laval chez une bonne amie d’Andrée. Prévost – St-Hypolite- Ste-Adèle offre de beaux défis pour les cyclistes comme le chemin des Quatorzes Îles qui offre de belles montées. Prévost vers St-Hypolite.










On a terminé nos vacances avec une belle randonnée dans le bout de Rawdon en allant dans l’arrière-pays de la région de Lanaudière. 

Aujourd’hui était ma dernière journée de congé et j’en ai profité pour aller me décrasser en faisant les Équerres dans le sens anti-horaire. Cela m’a vraiment fait du bien de me faire mal un peu. J’avoue que cela m’avait manqué un ptit peu J Enfin, j’espère que vous avez tous et toute passés un de beaux congés. La vie normale va reprendre demain.




BOB la gazelle

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