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Sorties de perfectionnement avec Coach Bob la Gazelle

Bonjour cher(e) ami(e) cycliste

Tu pratiques le vélo depuis quelques années, voire 5 ou 7 ans. Tu t’entraînes seul, entre amis ou en peloton avec les membres de ton club de vélo. 

Tu n’es pas un mauvais cycliste[1]. Tu as évidemment progressé depuis tes débuts, mais tu sais très bien que tu pourrais t’améliorer encore sur plusieurs aspects. Et tu sais pertinemment que ce n’est pas ta forme qui est en cause. Tu t’es entrainé durant l’hiver et le printemps comme tes copains et copines. Non! Il y a des choses qui clochent et tu ne sais pas pourquoi. 

Alors, c’est pour toi que j’ai mis sur pied ces sorties de perfectionnement en vélo de route. Offrir un format de sorties, qui me permet de te confier tous mes petits trucs pour améliorer ta technique et tes habiletés de pilotage dans le but que tu améliores tes performances sur tous les reliefs. Cette formation sera exempte de terminologies ou d’indicateurs de performance tel la puissance en Watts par exemple, mais plutôt dans un format pratique, souple et adapté aux diverses situations ordinairement rencontrées durant une sortie seule ou en groupe (cyclo sportive). 

Cette sortie de perfectionnement en ma compagnie devrait te permettre de t’améliorer minimalement sur l’un de ces aspects :

  • Améliorer ta position de conduite selon le terrain
  • Gérer efficacement une montée de courte ou longue durée
  • Savoir relancer aux moments opportuns
  • Vaincre tes peurs en descente
  • L’entrée et sortie dans les virages
  • Rouler en peloton de façon sécuritaire
  • Bien prendre ses relais de l’intérieur comme de l’extérieur
  • Gérer les imperfections de la route
  • Exploiter et tirer avantage de la danseuse…à vélo bien sûr J
  • Manger et boire en roulant
  • Bien lire le relief d’un parcours et s’adapter en conséquence

Ces sorties de perfectionnement à vélo de route s’adressent au cycliste qui en est à sa 3e saison ou plus et qui est en mesure de maintenir à une vitesse moyenne variant entre 25 jusqu'à 30 km/h[2] avec ses amis (e) ou son club sur une distance de 50 à 100 kilos sur terrains vallonnés. 

Tu peux suivre la formation seule ou te former un groupe sera composé de 8 cyclistes m’incluant[3]. Chacun est responsable d’apporter sa nourriture, ses liquides d’entrainement pour une sortie sans ravitaillement ainsi que le nécessaire pour changer une crevaison. Il va de soi que la bicyclette est en parfait ordre et chaussée de pneumatique en bon état. 

la formation est toujours adaptée aux calibres des cyclistes participants. N'ayez crainte 😊

Les coûts

Formation individuelle :

  • 50 $ pour une sortie de 2 à 3 heures

Formation de groupe[4] (3 à 7 cyclistes) :

  • 20 $/personne pour les sorties organisées à partir de la région immédiate de Québec (rive nord/rive sud);
  • 30 à 40 $/personne selon distance à parcourir pour celles dont les départs se feront à l’extérieur de la Région Métropolitaine de Québec; (voyagement aller-retour dans la même journée)
  • Des forfaits corporatifs ou entre amis(e) sont également offerts pour ceux et celles qui souhaiteraient profiter d’une belle sortie de vélo incluant une formation en salle avant le départ.

Groupes de vitesse cible pour les groupes:

Niveau 1; 25 à 26 km/h
Niveau 2; 27 à 28 km/h
Niveau 3; 29 à 30 km/h

2 façons d’y participer:

1.    Seul(e) ou en groupe, tu formes toi-même ton groupe d’amis(e), vous entrez en contact avec moi à robert.harmegnies@gmail.com et nous organisons cela en fonction de votre horaire.
ou
2.    Dans le cas que je formerais des groupes ouverts avec pré-inscription comme les années passées, tu surveilles ma page Facebook (tu me demandes d'être ami) ou celle sur laquelle tu as vu mon post pour connaître les horaires, le groupe de vitesse cible, le lieu et le parcours prévu. Tu n'auras qu'à suivre les instructions pour t'y inscrire. 

Au plaisir de vous coacher très prochainement. :-)


Coach BOB la gazelle!
418.580.3826
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------- _-\ <,'  
Aussi un rouleur!

----- (_)/(_) 
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[1] Le masculin est utilisé pour alléger le texte.

[2] Il aurait été plaisant et très approprié que ces cliniques puissent rejoindre le cycliste plus rapide, mais j’ai dû établir cette limite pour que je puisse les encadrer en toute sécurité. Pour les forfaits corporatifs ou entre amis(e), l’homogénéité du groupe est à la discrétion de l’organisateur.

[3] Le nombre maximum de cyclistes pourra être majoré selon les consignes sanitaires du gouvernement du Québec.

[4] Idéalement, le groupe devrait être composé de cyclistes de même calibre. Le participant doit bien choisir le groupe de vitesse auquel il veut participer.

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