Chaleur, humidité, intensité, nutrition et hydratation

Vicky Drapeaue

Stu dôle que j’assiste jeudi soir à conférence sur la nutrition dans le sport offerte par le « Café Scientifique », une initiative de l’université Laval au Pub Ozone sur Grande-Allée, et que le lendemain, je fasse une ride avec mes potes du vendredi dans des conditions qui nécessitaient de prendre en considération leur enseignement. Il y avait deux femmes chercheuses de l’université, Vicky Drapeau et Annie Motard-Bélanger pour présenter les choses sous un angle plus scientifique et Richard Chouinard, entraineur de renom en course à pied ainsi que Pierre Harvey, qui eux, nous ont parlé de la façon qu’ils se préparaient à leur époque. Ce fut très intéressant.

Annie Motard-Bélanger

Écoutez, il s’est dit plein de choses comme bien manger, le faire assez tôt avant l’effort pour éviter de dépenser de l’énergie pendant que vous digérez, bien boire et manger avant, pendant et après l’entrainement ou les courses, etc. Mais que ce n’est qu’un élément parmi plusieurs autres pour vous amener à performer et encore là, seulement si vous êtes un athlète de calibre et à la recherche de performance. Vous allez gagner quoi? 2%, 5% et encore! Mais quand on entend Chouinard et Harvey nous dire qu’ils ne buvaient presque pas ou qu’il se concoctait des mixs d’eau et de Coca-Cola, on se demande pourquoi on dépense autant en électrolyte, en barres et potions magiques de toutes sortes! Savez-vous pourquoi? Parce que nous ne sommes justement pas des Harvey!

Mais revenons à ma ride d’hier. Il fait chaud, c’est la première journée qu’il fait si chaud, c’est très humide et on y est allé d’une petite ride de 92 kilos ponctuée de quelques accélérations. Nous étions d’ailleurs plusieurs petits coqs pour animer le groupe; les Marc Duval et Hardy, Sylvain Desbiens, Jean Gascon bien sûr, ha oui et moi-même. Oups, c’est vrai, j’oubliais, il y avait aussi la belle Élizabeth Déry qui, avec son nouveau Scott s’est faufilée dans toutes les accélérations comme d’habitude et s’est même permis dans la montée de St-Nicolas sur le retour, de m’attaquer et ainsi déposer quelques gars, dont son vendeur de beucycle. Elle s’est confiée en me disant qu’elle voulait que Sylvain soit fier d’elle. Moi, je lui ai dit qu’elle n’était pas obligée de l’humilier non plus LOL. St’une blague Sylvain ! Enfin, toutes ces petites histoires nous ont forcés à nous méfier, à vérifier si on avait bien mangé avant la sortie et si on avait bien géré sa ride tout en buvant et mangeant. En ce qui me concerne, j’ai pas mal tout fait cela et j’ai réussi à tire mon épingle du jeu!

Enfin je ne voudrais pas passer sous silence la venue d’une petite nouvelle parmi nous, qui m’a appelé après avoir passé sur le blogue et vu nos sorties du vendredi. Lorsque Marie-Claude Roy m’a demandé qui nous étions pour savoir si elle pouvait nous accompagner, je lui ai  plutôt demandé qui était-elle? Mère de 4 enfants passée la mie quarantaine comme il faut, selon ses dires, elle revient d’une blessure qui l’a tenue à l’écart du vélo pendant 5 ans ! Ouin Ouin! « Mais je reprends du mieux Bob. Je me suis mise au spinning pas mal fort en novembre, je suis allé à un camp d’entrainement en Virginie au printemps et là, j’ai plus de 1 000 kilos dans les pattes ! » Bonnnn alors, qu’est-ce que tu attends d’abord? « Bien je ne sais pas, je devais faire le Parc de la Mauricie today! » Hey! Ça va faire Marie-Claude, vient avec nous et tu auras bien le temps de le refaire ton Parc un de ces jours! On y va nous aussi de temps en temps me suis-je dit…on va te le faire grimper nous-autres le Parc!!!! hi hi hi!

Enfin tout ce mémérage pour vous dire que Marie-Claude nous a tous impressionnés, non seulement parce qu’elle s’est greffée aux meilleurs, mais aussi parce qu’elle a su nous démontrer une technique et une maitrise de son bike presque parfaite….Vous le savez avec moi, on a toujours un petit quelque chose à apprendre. Dans son cas, je pense que je vais la faire attendre un peu pour qu’on puisse profiter de sa présence encore!

Alors, ce fut une super de belle sortie à laquelle ont également participé Robert Plamondon, Pierre Messely, ce gentleman-mécano hors pair, Martin Perron et Renée-Claude Gauthier.

See you soon :-)

BOB la gazelle

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------- _-\ <,'  Aussi un rouleur!
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Supportons la campagne "J'suis propre/I'm clean"

Bonjour tout le monde,

Je profite du retour de la chaleur pour vous remercier de votre soutien à la cause des jeunes de la relève cycliste en ayant accepté de me suivre dans cette cause contre le dopage à vélo en portant fièrement les couleurs de « J’suis propre/I’m clean ». Comme vous le savez, les profits engendrés par la vente de ces vêtements sont entièrement versés en bourse en fin de saison à deux jeunes cyclistes, qui se seront démarqués sur le circuit provincial de la Fédération du Sport Cycliste au Québec.

Vous avez tous reçu vos vêtements 2013 pour ceux qui ont passé une commande ce printemps, enfin presque à quelques exceptions près. J’espère que vous les aimez et que vous les porterez fièrement le plus souvent possible.

D’ailleurs, j’ai grandement besoin de votre influence et leadership dans votre entourage afin d’entrainer vos amis (e) à faire tout comme vous. D’une part, parce que je n’ai pas atteint mon objectif de ventes encore ($$), secundo, parce qu’ils sont beaux et qu’on se doit d’être le plus nombreux possible à être beaux, et tercio, parce que j’ai commandé des surplus en masse et fait des échanges (erreur de grandeur) qu’il faut que j’écoule. Et ces surplus sont principalement dans le modèle Jaune et Noir by the way, mais ce n’est pas grave, si jamais vos proches veulent un ensemble rouge et bleu, je placerai une commande plus tard durant l’été.

Donc, aussitôt que quelqu’un vous demande où vous avez déniché cet ensemble, vous n’avez que deux choses à retenir :

1. Leur expliquer la cause que vous supportez et qu’il est très important qu’ils fassent comme vous! 
2. Et qu’ils n’ont qu’à faire une recherche sur Google avec« Je suis propre I’m clean » et ils vont aussitôt tomber sur ma page qui parle du projet et de m’écrire pour que je les aide dans le choix de leurs grandeurs 

Ça marche? Et si vous le désirez, dites-leur qui les envoie à moi ou par qui ils en ont entendu parler. Je vous promets une surprise!

ET POUR TOUS LES AUTRES, il est toujours temps de changer d'idée vous savez....

En vous remerciant de tout ce que vous faites

Robert Harmegnies

BOB la gazelle

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Second palier d’entrainement

On arrive à la fin du mois de mai et heureusement la belle température nous accompagne depuis le 27 avril. Facile pour moi de me souvenir quand il a commencé à faire beau. Cela coïncide avec mon retour d’Arizona. Alors, si vous en avez profité un peu tout comme moi, vous avez pu vous mettre du millage un peu dans les pattes, de sorte que vous vous sentez sur le point de passer à la phase 2 de votre saison. Votre travail pour regagner votre cardio en moulinant plus que travailler en puissance est terminé. Cela fait même déjà quelques sorties que vous faites avec des amis (e) et vous vous sentez bien et de plus en plus capable de mettre une dent de plus pour vous sortir d’une impasse sans y laisser trop d’énergie! Vous êtes donc prêts à passer à la phase deux de votre programme d’entrainement. Cette 2e phase consiste justement à travailler un peu plus en puissance. Il ne s’agit pas de mouliner lourdement à 55-65 tours de manivelle, en arracher comme on dit,  parce que vous devez travailler en puissance. Non non cela ne marche pas de même! Il s’agit de continuer de mouliner avec souplesse avec une certaine vélocité (entre 85 et 95 tours de manivelles à la minute) mais avec ce pignon de plus, qui fera en sorte que vous allez augmenter votre vitesse moyenne sur vos parcours favoris à votre grande surprise. Bien oui c’est possible! Arrêtez de faire votre mémère. Oui oui cela va faire mal un peu. Mais endurer ! Vous serez surpris de vous apercevoir que vous vous en sortirez sans trop de pertes! Vous n’aimez pas faire des entrainements par intervalles? Bien moi aussi. Vous savez ces entrainements très spécifiques où vous maintenez à l’effort en alternance avec des pauses des pointes de vitesse élevées sous différents braquets (souples ou dures), selon l’objectif recherché. Alors, si vous haïssez cela tout comme moi, mesurez-vous aux cyclistes rencontrés au hasard sur le chemin, augmenter l’effort et votre vitesse lors des difficultés rencontrées sur votre parcours. Autrement dit, testez-vous et variez vos sorties en effort. Ne faites plus vos sorties sur le pilote automatique! Vous en ferez des intervalles en quelque sorte de même.

Alors, essayez cela et dites-m’en des nouvelles.

Bon début de semaine,

BOB la gazelle

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------- _-\ <,'  Aussi un rouleur!

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